czy moge

Fajne..soga dac nie moge.i jedno pytanie... dlaczego kurde ten 11-letni gnojek walczył z nim co to jakiś wymiatacz czy co kurdeee... dlaczeg onie ja ) "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami losu"- Masutatsu Oyama

[...] W ogóle z zarzutem (na pierwszych kilku powt.) też jest technicznie lepiej. Czuć to i widać. Spoko, dobrze wiedzieć, że jeszcze nie jest najgorzej z tym grzbietem. Co oczywiście nie oznacza, że nie da się go zmniejszyć. Postaram się skołować jakiś pas na za dwa tygodnie, bo ze 190 zbliżam się już powoli do końca moich możliwości. (Czy 190 [...]

Właśnie masz dobre wrażenie chyba. Wydaje mi się, że mam problemy z mobilności czy jakiś przykurcz. Za jakiś czas ponagrywam filmiki jak schodzę boso w dół- z tego co widzę w lustrze, to nie mogę (bez żadnego ciężaru) zejść do pozycji równoległej bez puszczenia grzbietu. Wrzucę to do oceny i zajmę się korygowaniem tego od następnego cyklu- jeżeli [...]

[...] wręcz idealna. Przy dwóch ostatnich sprintach zaczęła mnie boleć lewa noga i odpuściłem. Swoje opyerdalanie się usprawiedliwiam tym, że po ostatniej kontuzji wolę chuchać na zimne. Zresztą są święta, także raz do roku mogę pobiec tylko 5, a nie 6 czy 7 razy. W sylwestra będzie więcej :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f66c9c94be54f14b55a9050e4a59aaf.JPG

[...] i dzisiejszy trening się nie zapisał/nie mogę go znaleźć. Wykasowałem aktualną historię w programie, może uda mi się za tydzień wrzucić printskrina. Tymczasem- co by było na czym oko zawiesić- zdjęcie misia i zatroskanej dziewczyny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf34a50df1b74329bdd85ca44e026d14.jpg Ogólnie ostatnio pracuję nad przedłużeniem kroku [...]

To znaczy ja robię Hiity: jako sprint wykonuję Hill Sprinty. Niesamowite jeżeli chodzi o EPOC. Co prawda nie mogę nabić tym bardzo wysokiego wyniku jeżeli chodzi o %MHR, ale przez resztę dnia po bieganiu jestem mega głodny- nawet po siłowni tak nie mam. W praktyce wygląda to tak. Znajdujesz sobie jakąś górkę/wzniesienie o długości 60-100 metrów [...]

[...] Dzisiaj były 4 pełne obwody po 6 powtórzeń: 6 x pełen podrzut siłowy z ziemi z wybiciem na nożyce 6 x siady tylne 6 x wiosło Piekło mnie tak, że myślałem, że umrę. Nie wiem czy za tydzień uda mi się to przebić... Ogólnie rzecz biorąc zaczynam nienawidzić kompleksów metabolicznych. Przez dobre 15 minut nie byłem w stanie chodzić. (Po hiitach [...]

I tak i nie. Ja obecnie robię recomp- to znaczy bardzo mały deficyt kaloryczny (5-15%) połączony z treningiem siłowym, interwałami i aerobami o niskim procencie V02max (marsze/ truchty). Celowo zaczynałem od 4200 kcal, a końcówkę 10 tygodni zamierzam skończyć na około 3400-3300. Oczywiście mógłbym chudnąć szybciej, gdybym zwiększył deficyt i jadł [...]

[...] na dwóch docelowych. Na pierwszej było mega ciężko, ale mam wrażenie, że zacząłem wskakiwać pod sztangę i ją za sobą pociągnąłem. Tak jak w zarzucie zdarzało mi się wskoczyć kilka cm pod sztangę i dopiero po chwili czuć mega pyerdolnięcie, bo ciężar zdążył nabrać prędkości w drodze w dół, tak teraz w rwaniu sztanga chyba po raz pierwszy [...]

dzieki za obajśnienie. czasem myślałem czy by nie spróbowac tej diety na redukcji ale jakoś nie mogę się do niej przekonac, boje się, że mógłbym popalic dużo mięcha, ale to podobno mit. Co prawda tak jak napisałeś że nie da rady ciężko trenowac i po takim poście to i na początku pewno zwykłe lekkie treningi muszą byc nie za przyjemne, ale pewno [...]

aktualnie wychodzi mi okolo 2g/kg tluszczy i szczeze mwoaic narazie mi nic nie przeszkadzalo , ale coraz czesciej sie zaczynam zastanawiac czy tak powinno byc i dobrze ze w koncu zaczolem pytac :)) czyli dalej tluszczami podbijac sobie nie moge i musze zaczac wiecej ww wpieprzac , bialka wychodza mniej wiecej od 2,5-3gram z tym ze osttanoi na [...]

[...] ale podobają mi się treningi z połową ciała, przepalam wtedy b. dużą ilość kcal i mogę zrobić (częściej) większy deficyt kcal niż jakbym trenował powiedzmy same ramiona czy naramienne. Innymi słowy jestem hepi. Edit: A yebnąłem sobie znowu automasażyk całych ud, kolan, pośladków i prostowników; powoli się w to wkręcam. Zmieniony przez - [...]

Chuyni nie ma, ale brakuje mi jeszcze do wysuszenia, które można by pokazać. Różnicę byłoby widać na fotkach (30 cm w pasie i prawie 29 kg...), tyle, że nadal nie ma się czym chwalić. Widocznie muszę zrzucić 35 albo 40 kg, nie śpieszy mi się. Co do salki- muszę uzupełnić wf (...), więc chodzę z uniwerka. Plus jest taki, że mogę sobie na spokojnie [...]

[...] za tydzień nie robię 70) 40 kg x 4 + 3 20 kg x 6 + 3 cc kg x 8 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 47 x 10 62 x 12 Tylko 2 serie, ale konkretne. Na 60 mogłem dalej powalczyć, ale nie wyrobiłbym z regeneracją do wtorku. 3. Ściąganie za kark + 5 kg 70 60 50 40 (regresja zamiast objętości) 4. Unoszenie bokiem hantli Ćwiczyłem dzisiaj z [...]

[...] takimi troche "blokami" - najpierw nogi i posladki, potem barki, klatka, ramiona i na koniec brzuch. Czy kolejnosc cwiczen przy ACT ma znaczenie? moge tak robic czy lepiej przeplatac nogi i rece itd? To by bylo dla mnie wazne. No i obciazenie. Ja sobie na silowni znalazlam taki maly kacik za atlasem, zabieram tam te moje [...]

[...] ale spoko, sprobuje dodac. dostosuj obciazenie na te 16-18 powtorzen zeby tyle bylo optymalnie , nastepnie stopniowo bedziesz zwiekszac Ale ja generalnie kiedys duzo cwiczylam na talie i brzuch bo bylam taka madra, ze mi sie wydawalo, iz od tego schudne na brzuchu efektem bylo i jest powiekszenie miesni brzucha i talii i niepozadany efekt [...]

Izi, głodnemu zioło na myśli :-PP Warezz, nie zdążyłam edytować - miało być: - wyciskanie sztangielek płasko - hantle 8kg - wyciskanie na skosie - te same sztangielki czyli po 8kg @@-) tylko nie wiem czy tu mogę zamieniać sztanga/sztangielki :-? Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-12 19:37:30

[...] że nie ma sensu?) - Skłony boczne na ławce: 3 x ile się dało 27/25/20 MISKA Niestety, wczoraj jadłam bez kalkulatora no i zjadłam za mało {:-( Wyszło tego łącznie 2300kcal, czyli o 300kcal za mało.... Wypadki się zdarzają, oby nie za często... Jednak jedzenie "na oko" wciąż nie dla mnie, dlatego cieszę się że mam ten dziennik i mogę sobie [...]

[...] też zależy,bo jak robię sztangą to nie mam regulacji jest typowy skos tylko siedzenie mogę przesuwać,a jak robiłam sztangielkami to ten skos był troszkę inny,ale nie wiem czy to ma jakiś wpływ w tym momencie jeszcze się zastanawiam,czy jechać dzisiaj na trening,czy zrobić przerwę normalnie środy będę robić wolne,ale poniedziałek wypadł

czy to oznacza, że mogę zostać na forum, a moją aktywnością sportową będzie właśnie bieganie? w rozkładu wychodzi prawie 170g węglowodanów (dokładnie 167.5), NIGDY nie jadłam takich ilości, max 140-150. czytając o PCOS odnioslam wrażenie, że mniejsza podaż węglowodanów jest wskazana, zatem jestem zaskoczona.